Kan jeg trene når jeg kjenner meg litt hanglete og småsyk?
Å trene når du hangler litt er kanskje ikke direkte farlig. Men det finnes heller ingen gode grunner til å trene dersom du ikke føler deg helt bra, ettersom du verken vil forbedre kondisjon eller styrke i en slik tilstand. Så lenge du har en infeksjon i kroppen, bruker nemlig kroppen all sin energi på å bli frisk igjen, den orker rett og slett ikke å bygge opp ny muskelmasse.
Kan der være farlig å trene når jeg er syk?
Ja. Spesielt dersom du har virus som gir influensa, halsinfeksjoner og noen spesielle forkjølelsesvirus i kroppen. Disse kan angripe og påvirke hjertet. Ekstra belastning i form av trening kan da føre til en alvorlig betennelse i hjertemuskelen. I de alvorligste tilstandene kan dette føre til rytmeforstyrrelser og hjertestans.
Hvordan kommer jeg meg igjen etter en forkjølelse?
Ta det rolig til å begynne med og unngå å trene på nivå som du gjorde før du ble syk. Velg et litt lavere intensitetsnivå. Dersom du har vært syk en stund, er både kondisjon og styrke blitt litt redusert.
Hvordan vet jeg når jeg er frisk igjen?
For det første, vær ærlig mot deg selv. Du vet hvordan du følte deg før du ble syk, så lytt til kroppen!
Hvorfor får jeg hold?
Det finnes mange teorier rundt dette, men det mest sannsynlige er at det oppstår en mangel på oksygen i de muskelne som holder mage- og tarmsystemet i gang. Så lenge du holder deg i ro merker du ingen ting, men når du beveger deg, holder det ikke med det oksygenet som du puster inn, og da kommer smertene. Dersom du i tillegg nettopp har spist eller drukket mye, blir det enda tyngre for disse musklene. Start derfor treningen rolig, slik at kroppen rekker å tilpasse seg til det økte oksygenbehovet. Hold er ikke farlig. Hvil en liten stund, så slipper det.
Er det riktig at jeg kan påvirke stressnivået mitt med trening?
Den beste måten å gi hode og tanker litt fri på, er ofte å anstrenge kroppen litt. Trening øker blodgjennomstrømningen i musklene og underletter borttransporten av melkesyre og andre slaggproduktersom dannes i anspente muskler. Dessuten kan mosjon minske antall stresshormoner, øke andelen av det gode kolesterolet og redusere det dårlige Mosjonens avspennende effekt kjenner du rett etter treningen.
