START
Myk start  for deg som vil komme i gang
Start er enkelt og skånsomt, passer for deg som vil begynne på et litt roligere nivå.  Øvelsene er enkle, både å forstå og å utføre.  Ingen hopp eller tunge øvelser.  Musikken er inspirerende, og du rekker å gjøre alle øvelser ordentlig, selv om du er ny.

Timen starter med en myk oppvarming. Deretter trener du styrke for hele kroppen. Siden følger kondisjon og nedtrapping, før treningen avsluttes med bevegelighet og avspenning.

BASIS
Realt uten hopp 
Passer for deg som vil ha en skånsom trening.  Bygger opp styrke, kondisjon og bevegelighet fra grunnen. 
Treningen er passe tøff og enkel, og passer for de fleste. Basis er helt hoppfritt, men kan inneholde litt jogging eller andre steg som "letter" litt fra gulvet.

MIDDELS
Høyere tempo og en del hopp
Passer for deg som er vant til å bevege deg og vil ha en litt mer krevende styrke- og kondisjonstrening. Middels er effektiv og variert trening. F.eks. veksles det mellom tyngre øvelser med lettere, og hopp og hoppfrie øvelser.

INTENSIV
En tøff gjennomkjøring
Intensiv er for deg som har bra kondisjon, sterke muskler og liker å trene med høy belastning. Styrketreningen er klart tøffere enn på Middels, med tunge og krevende øvelser.  I kondisjonsdelene jobbes pulsen raskt opp på et høyt nivå.

Alle treningene varer normalt en klokketime, dersom ikke annet er angitt. Men det finnes også varianter som varer litt lenger -
dette angis med antall minutter etter intensitet,  .... f.eks.

Middels 75
Trening på middels nivå, men  varer 75 minutter

Middels 90
Trening på middels nivå, men  varer 90 minutter

PULS
Jympa med mer kondisjonstrening
Her ligger fokus på kondisjon, som trenes sammenhengende i én lang sekvens på 18-19 minutter. Det er mindre styrke enn på vanlig jympa,  konsentrert til én sekvens.
Men Puls er ikke bare kondisjon - det handler også om å la seg drive av musikkens energi og bevegelsesgleden. Puls er timen for deg som er vant til å trene, og liker tempo og litt bevegelsesutfordringer.

Finnes som:

Puls/basis
Basis intensitet, men med mer fokus på kondisjonstrening. Vi jobber med en lengre kondisjonsdel enn på vanlig basis.

Puls/middels
Middels intensitet, men med mer fokus på kondisjonstrening. Vi jobber med en lengre kondisjonsdel enn på vanlig middels.

STYRKE
Jympa med mer styrketrening
Her fokuserer vi på styrketrening i en større del av treningen og med flere typer styrkeøvelser enn i vanlig jympa.
Styrke trenes med "kroppen som redskap".

Til dels i en lengre styrkesekvens på golvet, for mage, rygg, hofter, armer og skuldre. I tillegg til funksjonell styrketrening for balanse og stabilitet, hurtighet og spenst.

Finnes som:

Styrke/basis
Basis intensitet, men med mer fokus på styrketrening. Ingen hopp.

Styrke/middels
Middels intensitet, men med mer fokus på styrketrening.

Treningsopplegg – JYMPA
 
Basis og middels er våre største intensiteter og du finner dem i alle foreninger. Basis, middels og intensiv er lagt opp etter samme kurve uavhengig av intensitet. Her kan du lese om hvordan de er bygget opp.
 
Oppvarming
Enkle øvelser slik at alle kan henge med uten å tenke. Intensiteten trappes suksessivt opp, slik at pulsen kommer igang, blodsirkulasjonene øker og man blir varm. Oppvarming forbedrer effekten av treningen og forebygger skader.
 
Bevegelighet i funksjonelt tempo
Når man jobber seg varm, er det på tide å myke opp og strekke ut sener og muskler i legg, lår, rygg osv. Tempoet er langsomt for at alle skal rekke å ta ut øvelsene og kjenne at muskelen dras ut.
 
Styrke for alle muskelgrupper
Styrketreningen fokuserer på mage, rygg, midje, armer, skuldre, sete og lår. Alle store muskelgrupper trenes på en dynamisk måte for å fremme utholdende styrke. Antall repetisjoner er et sted mellom 10 og 30, avhengig av hvor tung øvelsen er, men som regel jobber vi med 20-25 repetisjoner. I visse øvelser viser lederen alternative øvelser slik at man skal kunne velge den som passer, f.eks. ulike varianter på armhevinger.
 
Kondisjon med masse energi
Her skal pulsen opp! Vi legger mer energi i øvelsene og tar dem ordentlig ut. Store kraftfulle øvelser kombineres med fart og spenst. På basisnivå unngår vi hopp og på middels nivå kombineres hopp med hoppfrie øvelser. På intensivnivå krever flere av hoppene real benstyrke.
 
Overganger -
Alle overganger mellom kondisjonstrening og styrketrening trenger litt tid og litt roligere øvelser for å få blodtrykk, sirkulasjon, pust og det mentale til å henge med. Overgang etter første kondisjonstopp starter med et par øvelser med nedtrappende karakter, og etterfølges med øvelser for balanse, stabilitet og/eller smidighetDisse smidighetsøvelsene har en annen utforming og karakter enn de som brukes i slutten av oppvarmingen. Nå er vi midt inne i programmet og trenger derfor ikke å forberede kroppen på belastning enda en gang.
 
Styrke tilpasset  intensitetsnivå
Andre omgang med styrke har samme prinsipper som den første. På basis- og middelsnivå trenes som regel en muskelgruppe om gangen, mens man på intensivnivå også legger inn tyngre øvelser der flere muskler må hjelpe til i komplekse øvelser som krever god styrke.
 
Kondisjon der vi gir alt
Andre omgang med kondisjon bygger på samme prinsipper som første, men ettersom dette er den siste krevende delen i programmet, har den sluttspurt og iver etter å kunne gi det ekstra støtet hvor vi gir alt (i alle fall nesten alt) før vi trapper ned.
 
Nedtrapping og smidighet som myk landing
Tempoet synker og vi trapper ned. Rolige øvelser der vi strekker ut og mjuker opp muskler i f.eks. nakke, rygg og skuldre. Vi god tid til å tøye på de store musklene, spesielt i ben og hofter. Lederen vil forklare og instruere hvorfor og hvordan tøyningen skal gjøres.
 
Avspenning – en god følelse
Et par minutter med avslapning til rolig musikk, og kanskje noen avspenningsøvelser, kjennes godt både fysisk og psykisk.