KI
Fra det myke og rolige, til det kraftfulle og eksplosive
Ki er fellesnavnet for flere type treninger i Friskis&Svettis, som alle er inspirert av Østens treningsformer. Ki er det japanske uttrykket for livsenergi og kraft, og i våre ulike Ki-timer arbeider vi med fysiske øvelser, konsentrasjon og pusteteknikker på forskjellige måter. Fra det rolige og meditative Ki yoga, til det eksplosive og kraftfulle Ki box.
KI-JYMPA
Kraftfull og fokusert jympa
Ki-jympa er en kraftfull, spennende og annerledes middelsjympa inspirert av Østens treningsformer.
Treningen har en real styrkesekvens fulgt av et lengre kondisjonssavsnitt. Inspirasjonen kommer fra kampsportsteknikker og Qigong. Ki-jympa inneholder derfor også rolige, mer meditative øvelser, spesielt i treningens avslutning.
KI BOX
Kraft, fokus og treningsglede
Ki box er effektiv trening med slagteknikker med handsker og handmitzar. En blandning av enkel og kraftfull jympa på middelsnivå, og tøff, morsom kampsportstrening.
Treningen innledes med gjennomgang av grunnteknikker. Siden følger oppvarming med innslag av kampsportstekkniker og bevegelighetsøvelser inspirert av Qigong og kampsport. Deretter et styrkeparti og siden det lange kondisjonsavsnittet der vi med enkle teknikkr og kombinasjoner jobber to og to med handsker og handmitzar. Treningen avsluttes med Qigong og meditasjon.
Ki box er kraft, fokus og positiv attitude. Kampsport og jympa med "glimt i øyet", på samme gang.
Ki box finnes på to nivåer: Ki box 1 og Ki box 2. Kalles timen kun Ki box så ligger det i hovedsak på nivå 1.
Ki box 1, her begynner du. Treningen er enkel og real, og vi jobber med utvalgte grunnteknikker. Instruksjonene er grunnleggende.
Ki box 2, du som har vant med Ki box eller lignende. Her møter du flere teknikker, flere sammensatte sekvenser, stora puter i større utstrekning og instruksjonene er mindre detaljerte.
KI BALANSE
Frigjørende, fokusert og rolig
Ki balanse er en barbent og frigjørende trening. Med skjønne og avspente bevegelser trenes balanse, bevegelighet, kroppsbeherskelse, tilstedeværelse, avslapning og pust. Øvelsene er enkle, naturlige og inspirert av ulika treningsteknikker som for eksempel Basal kroppsbeherskelse, Grounding, Qigong, Yoga og Pilates. Mange øvelser for bevegelighet, styrke og balanse kjenner vi også igjen fra F&S jympa. Musikken er flytende, rytmisk og myk og forsterker øvelsenes mening. Ki balanse er både en "indre og ytre jympa" der den egne følelsen, opplevelsen er viktigere enn å gjøre øvelsene helt nøyaktig. Ki balanse gir deg mulighet til å fokusere på din egen opplevelse i kroppen.
KI YOGA
Rolig og meditativt
Med enkle, sikre og trygge øvelser for pust, bevegelighet, balanse og styrke har vi ønsket å skape en rolig og meditativt trening. En opplevelse der prestasjonskravene uteblir og tilstedeværelse og ro innfinner seg. Med øvelser som i et rolig tempo leder fram til forbedret konsentrasjon, økt bevissthet og indre ro.
Ki yoga er vår egen form basert på yogaens klassiske grunner. Ki yoga er en rolig, meditativt trening for deg som ønsker og stoppe opp, kjenne innover, reflektere og bare være. Ingen forkunnskaper i yoga behøves.
