Jympa er kjerneproduktet i Friskis&Svettis.
Alle Friskis&Svettis foreninger har Jympa på timeplanen. Den  finnes i de klassiske variantene - start, basis, middels og intensiv - der navnet også beskriver intensitetsnivået.
I tillegg finnes et bredt utvalg av andre varianter "spesialjympa".

Basis, Middels og Intensiv har samme oppbygning. Først oppvarming, etterfulgt bevegelighet, styrke og kondisjon i to omganger, før timene avsluttes med nedtrapping, uttøyning og avspenning. På Start er opplegget litt "roligere", med en styrkeblokk etterfulgt av en runde kondisjonstrening. Men også her tar alle treningsmomentene like lang tid. Det betyr at Jympa er like allsidig uansett hvilket nivå du velger.

I tillegg til disse grunnvariantene, finnes det typer treningstimer der man f.eks. har mer fokus på kondisjon, som Puls/middels eller Puls/basis. Vedhenget middels og basis viser på hvilket nivå treningen ligger.

Andre spesialvarianter kan være Step og Aerobics, som har mer koordinasjon, eller de ulike KI-variantene, som henter mye inspirasjon fra østlige treningstrender. Eller treninger som er tilpasset spesielle målgrupper, som f.eks. Vente barn eller Barn/Junior-trening.

Start
Trygg og enkel start
Fin trening for deg som vil komme i gang på en lystbetont, enkel og skånsom måte.
Du rekker å gjøre alle øvelser, selv om du er helt ny. Ingen hopp eller tunge øvelser.

Basis
Realt uten hopp 
Passer for deg som vil ha skånsom trening.  Bygger opp styrke, kondisjon og bevegelighet fra grunnen. Treningen er passe tøff og enkel, og passer for de fleste.

Middels
Høyere tempo og en del hopp
Passer for deg som er vant til å bevege deg og vil ha en litt mer krevende styrke- og kondisjonstrening. Effektivt og variert. Det veksles mellom tyngre og litt lettere øvelser, hopp og hoppfrie øvelser.

Intensiv
En tøff gjennomkjøring
Passer for deg som har bra kondisjon, sterke muskler og liker å trene med høy belastning. Styrketreningen er klart tøffere enn på Middels, med tunge og krevende øvelser. I kondisjonsdelene jobbes pulsen raskt opp på et høyt nivå.

Alle treningene varer normalt en klokketime, dersom ikke annet er angitt. Men det finnes også varianter som varer litt lenger - dette angis med antall minutter etter intensitet,   .... f.eks.

Middels 75
Trening på middels nivå, men  varer 75 minutter

Middels 90
Trening på middels nivå, men  varer 90 minutter

Styrke/basis
Basis intensitet, men med mer fokus på styrketrening. Ingen hopp.

Styrke/middels
Middels intensitet, men med mer fokus på styrketrening.

Puls/basis
Basis intensitet, men med mer fokus på kondisjonstrening. Vi jobber med én lang kondisjonsdel, mindre styrke enn på vanlig basis.

Puls/middels
Middels intensitet, men med mer fokus på kondisjonstrening. Vi jobber med én lang kondisjonsdel, mindre styrke enn på vanlig middels. 

Vektstang
Styrketrening i gruppe. Effektiv og morsom trening der vi bruker vektstenger, drivende musikk og tydelige instruksjoner.F&S Vektstang består av styrketrening for ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer.

Stasjon
Jympa med ekstra mye styrke. Etter oppvarmingen kommer en nesten 30 mintter lang styrkesekvens. I første del består av styrketrening uten redskap, dvs. med kroppen som belastning. I den andre delen, som er litt lenger, trener vi i stasjoner, både med og uten redskap, f.eks. stepkasser og strikker. Etter styrketreningen kommer en real og svett kondisjonsøkt.
Finnes både som Stasjon/basis, Stasjon/middels og Stasjon/intensiv.

Senior
Tilpasset og allsidig trening for eldre. Vi trener hele kroppen, både styrke, kondisjon, bevegelighet og balanse.
Litt lavere nivå enn Basis, med roligere tempo og litt mer skånsom belastning på øvelsene. Vi samler all styrketrening på golvet i én sekvens, og tilsvarende kjøres også kondisjonen i en sammenhengende del. Dette er for å skape minst mulig stress i overgangene mellom de ulike treningsavsnittene.
 
Junior
Jympa for den yngre generasjonen, fra 7-14 år. Junior er kortere enn vanlige treningstimer og er lagt opp som barn og unges hverdag, en kombinasjon av fullt driv og hvile. Treningene er drivende og energiske, og vi jobber med kroppsbevissthet og grunnferdigheter som styrke, kondisjon, balanse og holdning i morsomme, enkle øvelser – tilpasset denne aldersgruppen.

Familie
Bevegelseslek for barn i aldersgruppen 3-6 år sammen med voksne. Løping, hopp og lek til glad musikk.

Rygg
Skånsom og tilpasset trening for deg som av en eller annen grunn har behov for å ta litt ekstra hensyn til ryggen.
Her kan du bygge opp styrke, kondisjon, stabilitet og bevegelighet med sikre, ryggtilpassede øvelser til inspirerende musikk. Intensitet og belastning på øvelsene ligger mellom start- og basisnivå.
 
Core
Funksjonell trening for mage, rygg og stabilitet. Mye instruksjon, effektiv trening i rolig tempo.  Du får utfordre deg selv både i styrke, stabilitet, balanse og bevegelighet.  Henvender seg til deg som er i gang med trening og vil supplere med flere spesifikke øvelser for styrke, holdning og stabilitet. Treningen tar utgangspunkt i middels nivå, men mange av øvelsene kan du selv velge om du vil gjøre mer eller mindre krevende.

Core/bosu
Bosu er en "ball/balanseplate" i ett og samme apparat som kan brukes fra begge sider.  Derav navnet Bosu - both sides up. Så vil du ha ekstra mye balanse i din coreträning, er F&S Core/bosu både effektivt og morsomt.

Danspasset - NYHET!
La deg inspirere av musikk, steg og dansestiler
Det kan være disco, jazz, latino, funk, swing.... Bevegelsene er enkle å henge med på, og her er det mye følelse, attitude og karakter. Ingen avansert koreografi, her er det bare å herme, slippe seg løs og ha det morsomt. Dersom du liker å showe litt, kommer du garantert til å like Danspasset.

Aerobics
Trening for deg som ønsker litt mer koordinasjon
Lagt opp med drivende musikk og en lengre kondisjonssekvens som bygges opp suksessivt  gjennom blokker.
Aerobics finnes i ulike vanskelighetsgrader, fra introduksjonstimer til mer avanserte treninger med vanskeligere koreografi.
Aerobics 1, Aerobics 2 og Aerobics/dans.

Step/aerobics
Utfordring på stepkasser
Her tar vi inpirasjon fra Aerobics og flytter den over på stepkasser. Treningens hoveddel er en lengre kondisjonssekvens med heftige og kule stegkombinasjoner på stepen. I tillegg legges det inn litt styrke- og bevegehetstrening
Step/aerobics finnes på to nivåer, Step 1 og Step 2, som angir vanskelighestgraden på kondisjons- og koreografidelen
 
Step/jympa
Jympa på stepkasser
Enklere trening på stepkasser, der vprinisppene fra vanlig Jympa, dvs enkelt, realt og mindre koordinasjon enn på Step/Aerobics.  Stepkassen gir muligheter for å skape mange smarte øvelser, som både kan være effektive og skånsomme. Høydeforskjellen kan gi både høyere belastning og kreve større bevegelser, men også skape avlastning for spesielt knær og bekkebunn.  Finnes på basis- og middelsnivå.
 
Ki-jympa
 
Ki box
 
Ki balans
 
Ki yoga 

Flere...