F&S SPINN
 
Tøff kondisjonstrening på sykkel

F&S Spinn er effektiv kondisjonstrening på stasjonære sykler Stemningen er høy, musikken og lederen geleider deg og hele gruppen fra start til slutt.

Opplegget er sikkert, skånsomt og enkelt å komme inn i. Oppvarming, kondisjon, en liten innhenting midt i programmet, og litt mer kondisjonstrening igjen, før vi avslutter med nedtrapping og uttøyning.

Belastningen bestemmer du selv og du deltar også helt ut fra din egen kapasitet. Treningslederen gir deg informasjon om riktig teknikk og posisjoner og leder deg trygt gjennom timen.

F&S Spinn finnes på flere nivåer - start, basis, middels og intensiv. Spinning finnes også i kombinasjoner med andre treningsformer, f.eks. Vektstang/spinn.

Spinn Start
For deg som vil trene kondisjon på en effektiv og skånsom måte, på et lavere nivå enn basis. Mye instruksjon og veiledning underveis. 

Spinn Basis
Spinning i et rolig tempo der belastningen ligger på et behagelig, men kondisjonsfremmende nivå. Passer for deg som vil ta det litt rolig eller er ny på spinning. Her er det litt mer instruksjon og tid til innhenting enn på middels nivå

Spinn Middels
For deg som er ganske veltrent og kan grunnprinippene for spinning. Denne intensiteten passer for mange! Høyere tempo og mindre instruksjon enn på basis nivå.

Spinn Intensiv
En tøff gjennomkjøring som passer for vante spinningmosjonister som vil ha litt ekstra utfordrende trening. Treningen inneholder lenger intervaller både mht. tempo, tid, motstand og tid sammenlignet med spinning på basis- og middelsnivå.

Alle treningene varer normalt en klokketime, dersom ikke annet er angitt. Men det finnes også varianter som varer litt lenger - dette angis med antall minutter etter intensitet,   .... f.eks.

Spinn Intensiv 75
Trening på intensivnivå, men varer 75 minutter

Spinn Middels 90
Trening på middelsnivå, men varer 90 minutter  

Kombinasjonstimer

Vektstang/spinn
Vi begynner med en økt med Vektstang, styrketrening til musikk med vektstenger. Deretter forflytter vi oss til spinningsalen, der vi avslutter med en svett kondisjonsøkt. Treningen varer totalt 90 minitter. Her får du en real treningsøkt med både styrke og kondisjon. 
 
Core/spinn
Vi starter med en økt med Core-trening, funksjonell styrke- og stabilitetstrening med fokus på mage, rygg og balanse. Deretter forflytter vi oss til spinningsalen, der vi avslutter med en svett kondisjonsøkt.