F&S JOGGE/GÅ

F&S Jogging
Trivelig gruppetrening
For mange kan jogging være selve treningsfavoritten. Det kan være en egen treningsform, eller man kan supplere jogging med f.eks. mer styrkerelatert trening. Man kan jogge alene, med en venn eller hvorfor ikke i en gruppe? Fordelene med å jogge i en gruppe er spesielt store dersom du synes det er vanskelig finne et riktig joggetempo, eller om du sliter med å jogge regelmessig. Det kan også være en vesentlig fordel for deg som trives med tryggheten og fellesskapet i en gruppe og et engasjert lederskap.

Jogging finnes i litt lettere tempo (ca 6-7min/km) og middels tempo (ca 5-6 min/km.) Det er viktig at du som deltaker kan jogge i et tempo som du trives med, så prøv deg fram hvis det finnes flere grupper å velge mellom. Under timen bryter man litt opp i selve joggingen for å ”samle troppene”, slik at gruppen lettere kan holde sammen. Som regel jogger vi ca. 35-45 minutter totalt. I blant tilbys også tøffere partier, f.eks. lang-jogging på 15-20 km,
kortere turer i relativt raskt tempo.

F&S Gange og Stavgang
Enkelt og bra
Kom i gang med gange eller stavgang. Enkelt, effektivt og skånsomt. Fordelene er mange, bl.a. at til og med du som ikke er vant med å trene, kan gjøre noe som pågår over litt lengre tid, og på den måten øke din energiomsetting. Å gå ”aktivt” trener også muskulaturen, ikke minst holdningsmusklene våre. Å gå i en gruppe gir også energi, samtidig som det er sosialt. Du får trene ute i naturen og i frisk luft - noe som vi vet påvirker oss positivt både i kropp og sjel.

Stavgang med bra teknikk gjør det mulig å virkelig trene effektivt. I F&S stavganggrupper får du tips mht både teknikk og øvelser. Mer informasjon om grupper og opplegg får du i din lokale forening.

F&S Crosstraining
Jogging og styrke
I Crosstraining kombineres jogging og styrketrening i ulike stasjoner. Redskapene vi bruker, finnes i naturen i form av bakker, benker, grener m.m. Etter oppvarming og oppmykning følger litt jogging. Deretter trener vi styrke i stasjoner. Stasjonstreningen veksler med jogging. Deretter følger ca. 10 minutters løping med fokus på kondisjonstrening i form av intervalltrening, fartslek eller løping i oppoverbakker. Timen avsluttes med nedjogging og uttøyning. Ettersom treningsformen inneholder mange avbrudd og stor variasjon, hjelper Crosstraining den litt uvante joggeren med å komme igang. For den vante joggeren er timen inspirerende, samtidig som man får et bra styrketreningssupplement.